チベット体操・第５のポーズ

第５のポーズ

うつ伏せになり、手は胸の横について、
脚幅は肩幅ぐらいに開き、
つま先を立てます。

息を吐きながら、
床を押すように腕を伸ばし、
上体を起こしていきます。
つま先と腕で身体を支えながら、
背骨を意識して上方に伸びます。

息を吸いながら、
腰を天井の方へ突き上げ、
お尻を頂点に、
身体で山の形（逆Ｖ字形）をつくって、
静止します。

息を吸いきったら、息を吐きながら、
ゆっくりと、上げてきた経緯をたどって、
もとの姿勢に戻ります。
（戻りも力を抜かないで、ていねいに。）

山の形になった時、
踵を床につけるのが難しい場合は、
浮かせたままで構いません。

腕を伸ばし、肩を外旋させて、
肩甲骨を内側に引き入れます。
おへそを引き上げるように腰を伸ばし上げ、
脚の裏側（ﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ）とふくらはぎ・アキレス腱を
じっくり伸ばしていきます。

指先から踵までの筋肉・関節総動員の形です。

全て気持ちよく伸びた時が完成です。

全身に意識を集中している時、
頭の中の雑事が消え、何にも囚われない瞬間があります。

山は一気には登れませんが、
　歩を進めている限り、登頂は可能です。
　登頂の（身体）の景色は、とても気持ちいいものです。